商用跑步机锻炼的几种方式

[发布日期:2019-2-14 6:55:07]
使用商用跑步机锻炼的时候,有好几种方式,找到适合自己的才是好的。今天就为大家介绍几种常见的。
侧 步 走
想要翘臀,可以练习侧步走,它能有效的锻炼臀中肌和臀小肌,让臀部更加饱满。而且还可以很好的锻炼你的平衡能力和协调性。
Tips:
1、初次练习可以将跑步机调整为初始速度;
2、移动过程中节奏维持在一秒一步,动作熟练后可以加快步伐;
3、左侧移步30秒,换方向重复操作,每天三组。
弓 步 走
弓步走会锻炼身体多处肌肉,如后背、臀部、大腿等。
Tips:
1、 初次练习可以将跑步机调整为初始速度;
2、 双腿分开与肩同宽,前进时脚跟先着地,膝盖保持90度弯曲,与脚趾呈垂直方向;

3、 初学者每天可练习走40步,然后逐渐增加或负重走。

商用跑步机

背 向 走
背向走俗称“倒着走”。相比散步和慢跑能消耗更多热量,对腰臀、腿部肌肉有明显的锻炼效果,同时还能降低地面对身体的冲击,减少膝关节损伤。
Tips:
1、初次练习可以将跑步机调整为初始速度,坡度调至5;
2、步伐平稳,切忌过大过急,每天可进行1000—2000米训练;

3、动作熟练后,可调整坡度、速度,负重慢走或向后慢跑。

以上这几种就是常见的一些方式。

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